爬山使用登山（健行）杖，好處多多！

使用登山杖(walking poles)，簡單來說，就是把人變成一隻狗，讓人類可以在正常站立情況下，能以類似四肢行走動物般的方式前進。

使用登山杖的好處非常多，可以讓你再崎嶇不平的各種地面上，行走的更有自信、更好的平衡感、更好的穩定性，對於整個旅途，可以提高相當的安全性。

登山杖的使用非常簡單：

將手腕帶調整到適合的大小，手從腕帶下方穿入，直接握住登山杖手把。

結合手腕帶的使用登山杖，讓你在任何時候，都可以靈活運用不會離開手。

登山杖長度的設定：

依照上坡下坡而有所調整。一般在平路行進時，以手持登山杖，自然垂放至地面時，手腕及前臂與登山杖成90度。如圖所示：

登山杖的種類非常多，我們照片中拍攝的是為鋁合金套管材質。伸縮的方式和相機的三腳架是相同的原理。旋轉套管即可鬆托，反方向旋轉即可鎖緊。

千萬注意，當登山杖在延長的時候，千萬不能過度，如下圖所示，當看到STOP的標誌，就是告訴你要停止伸長了，否則，登山杖無法提供完整的剛性。

照片中的登山杖，內部附帶了避震的機構，其實就是在內部附上了一個彈簧，當行走在堅硬石頭路面時，可以提供適當的緩衝，減少對手腕的負擔。

總結一下使用登山杖的優點：

穩定性：

面對崎嶇、陡峭、破碎多變得地形，登山杖就像搭手扶梯時，一直存在身旁的扶手。

分散腿部、膝部、髖關節的負擔：

研究指出，使用登山杖可以大幅降低行走時，對於各個關節、韌帶、肌肉的直接衝擊。尤其在下坡時，更可以有效的將膝關節前部的壓力轉移到手臂、甚至背部肌群。又因為使用登山杖，能有效率的減少上半身肌為了平衡而費力，如此的行進方式，也可以讓胸腔呼吸換氣更有效率。

更好且更強的推進力：

如果已經習慣使用登山杖來平衡、增加行走的穩定度，更可以嘗試來加速前進的動力和行走效率。如此的行走方式，同時可以大面積的使用到全身的肌肉群，達到全面性的健身運動。

最後，附上Youtube一個登山杖使用教學(無中文字幕)：

https://www.youtube.com/watch?v=lof4iTdAivk