爬山使用登山(健行)杖,好處多多!

June 24, 2015

使用登山杖(walking poles),簡單來說,就是把人變成一隻狗,讓人類可以在正常站立情況下,能以類似四肢行走動物般的方式前進。

 

 

使用登山杖的好處非常多,可以讓你再崎嶇不平的各種地面上,行走的更有自信、更好的平衡感、更好的穩定性,對於整個旅途,可以提高相當的安全性。

 

 

登山杖的使用非常簡單

將手腕帶調整到適合的大小,手從腕帶下方穿入,直接握住登山杖手把。

結合手腕帶的使用登山杖,讓你在任何時候,都可以靈活運用不會離開手。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

登山杖長度的設定

依照上坡下坡而有所調整。一般在平路行進時,以手持登山杖,自然垂放至地面時,手腕及前臂與登山杖成90度。如圖所示:

 

 

 

 

登山杖的種類非常多,我們照片中拍攝的是為鋁合金套管材質。伸縮的方式和相機的三腳架是相同的原理。旋轉套管即可鬆托,反方向旋轉即可鎖緊。

 

千萬注意,當登山杖在延長的時候,千萬不能過度,如下圖所示,當看到STOP的標誌,就是告訴你要停止伸長了,否則,登山杖無法提供完整的剛性。

 

 

 

照片中的登山杖,內部附帶了避震的機構,其實就是在內部附上了一個彈簧,當行走在堅硬石頭路面時,可以提供適當的緩衝,減少對手腕的負擔。

 

 

總結一下使用登山杖的優點:

 

穩定性:

面對崎嶇、陡峭、破碎多變得地形,登山杖就像搭手扶梯時,一直存在身旁的扶手。

 

分散腿部、膝部、髖關節的負擔

研究指出,使用登山杖可以大幅降低行走時,對於各個關節、韌帶、肌肉的直接衝擊。尤其在下坡時,更可以有效的將膝關節前部的壓力轉移到手臂、甚至背部肌群。又因為使用登山杖,能有效率的減少上半身肌為了平衡而費力,如此的行進方式,也可以讓胸腔呼吸換氣更有效率。

 

更好且更強的推進力:

如果已經習慣使用登山杖來平衡、增加行走的穩定度,更可以嘗試來加速前進的動力和行走效率。如此的行走方式,同時可以大面積的使用到全身的肌肉群,達到全面性的健身運動。

 

 

 

最後,附上Youtube一個登山杖使用教學(無中文字幕):

https://www.youtube.com/watch?v=lof4iTdAivk

 

 

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